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        這10種食物能安神,讓高三學子告別緊張失眠

        2018-03-29 15:55:33 來源網站: 百味書屋
        吃,乃人生一大樂事。它不僅能果脯,還能調節你的精神狀態,讓你以更加飽滿的狀態擁抱生活。

         

        高考臨近,面對緊張的課業復習,高三考生的精神始終處于緊繃狀態,甚至出現失眠癥狀。不少家長也是看在眼中急在心中,不知道自己該做些什么才能幫到孩子,今天小明老師總結了一些食療減壓法推薦給家長。

         

        1.牛奶

         

        牛奶中富含兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

         

        2.小米

         

        一般糧食中不含有的胡蘿卜素,小米每100克含量達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首。而且,在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量,進而起到安眠、保健、美容的作用。

         

        3.核桃

         

        核桃仁含有豐富的營養素,每百克含蛋白質15~20克、碳水化合物10克,并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素,對人體有益,可強健大腦。而且,核桃是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

         

        4.大棗

         

        現代研究表明,大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。

         

        5.蜂蜜

         

        蜂蜜營養豐富,含有葡萄糖和果糖70%左右,還含有蛋白質、無機鹽、有機酸、多種維生素,以及鈣、鎂、鉀、磷等物質。中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對神經衰弱的失眠有效。蜂蜜中還含有的多種酶和礦物質,發生協同作用后,可以提高人體免疫力。

         

        6.蓮子

         

        蓮子對心臟是非常好的,經常食用能讓人心氣足,變得愛笑開朗。蓮子芯泡茶喝可以去心火,可以治療心煩意亂等癥狀,具有補脾止瀉,養心安神之功效。

         

        7.百合

         

        中醫上講鮮百合具有養心安神,潤肺止咳的功效,對病后虛弱的人非常有益。而且,還可以清心安神,適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。

         

        8.萵筍

         

        萵苣含有多種維生素和礦物質,具有調節神經系統功能的作用,其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素,對有缺鐵性貧血病人十分有利。萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,適宜于神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。

         

        9.全麥面包


        全麥面包是復合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放松、不緊張。在喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。

         

        10.菠菜


        菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定,促進神經健康,讓你保持心情平和。而且,菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷,及一定量的鐵、維生素E、輔酶Q10等有益成分,能供給人體多種營養物質。

         

        高三這一年是場“持久戰”,好的身體條件是基本。對孩子來說,食補是最好的選擇,雖然不像吃營養品一樣有立竿見影的效果,但勝在好堅持,家長也不用擔心有其他的副作用,但是在進補的同時家長還需要注意營養均衡,科學進補。

         

        高中生飲食八大正確指南

         

        1.食物多樣化

         

        任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。

         

        2.保證米、面主食供給,兼顧粗細搭配

         

        主食含有非常豐富的碳水化合物,是大腦最經濟、最主要的能源物質。這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源,而體內葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。每天應該保證350克~500克的糧食。

         

        另外,應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等,因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質。可增進食欲幫助大腦更好地工作。

         

        3.保證新鮮水果和蔬菜的供應

         

        此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,能夠促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用,從而使孩子頭腦清晰,思維敏銳,提高學習效率。也能幫助消化,增加食欲。考生每天應吃到400克~500克,尤其是時鮮的綠葉蔬菜。

         

        4.少吃純糖或者脂肪高的食物

         

        如糖塊或油炸食品,常吃這類食物會降低食欲也不易消化。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的,適當吃一些巧克力還有調節緊張情緒的作用,只是不建議大量攝入這一類食品。

         

        5.感官形狀好的食物可增加食欲

         

        當孩子學習緊張,交感神經興奮時,消化液分泌減少、食欲降低。此時,家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉,而應該變換一些花樣,只有色、香、味、形俱全才能調動起孩子的食欲。此外,吃飯的時候,盡量不談學習考試,保持放松愉快。

         

        6.餐次要保證,適當加餐

         

        一日三餐要保證。早餐后,可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(<100克)和一小瓶牛奶或酸奶,在上午10點左右吃,但是不宜過多,以免影響午餐的進食量。晚上復習功課也可適量加餐。

         

        7.絕對注意食品衛生安全問題

         

        注意飲食衛生,飯前便后勤洗手,預防腸道傳染病發生。

         

        8.清熱解暑

         

        天熱的時候,應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物,如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等。還可以在家中準備一些綠豆湯、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

         

        隨著高考的腳步越來越近,高三考生成為了每個家庭的重點關注對象。看著孩子每天學習那么累,不少家長感覺力不從心,不知道自己該怎么幫助孩子。

         

        如果您也有這方面的困惑,不妨在下方留言與其他家長交流一下心得,同時小明老師也會竭盡全力幫您出謀劃策,或者留言說幾句給孩子的鼓勵話語,給孩子加油助威。


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